Kozacka forma!88-ODzięki. Na koniec miesiąca powinna być trochę lepsza. 1a.WL 48/58kgx10p 78/88/100kgx1p[ 78kg/3x7p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 6p (przy WLx1p nie było podciągania) 2. Wiosło podchwytem 78kg/ w trakcie https://youtu.be/lH8s63ZCbfg
Najpierw WL 48/58/68/78/88/103kgx1p https://youtu.be/IHZycJ5n5GE potem wWL https://youtu.be/dU0wuEEE3TY Następnie trening: 1a WL 68kgx10p 73kg/2x7p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 6p 2. Wiosło podchwytem 78kg/5x10p a teraz czas na białko sponsora działu 8-) i odpoczynek po którym będzie trening barków. Wczoraj jednak nie trenowałem [...]
1a. WL 48/58/68kgx10p 73kg/2x8p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 6p potem https://youtu.be/8B_rphbhKf8 a później 2. Wiosło podchwytem 78kg/3x10p no i koniec! Czas na dłuższe odpoczywanie i posiłek.
Dzisiaj wstałem trochę później i filmik przy świetle dziennym :-) 1a. WL 48/58/68kgx10p reszta na filmiku 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 6p jakoś ciągle ciężko mi to idzie 2. Wiosło podchwytem 78kg/2x10p 3. Wiosło nachwytem 88kg/6p 2x7p https://youtu.be/cxxITQ-yPs8
Pewnie to wina pogody, że od rana nie miałem chęci na trening? Zjadłem i wróciłem do łóżka! Dopiero po drugim posiłku i sprawdzeniu wagi ciała - pokazała mi 72,5 kg - zmobilizowałem się do treningu. Zacząłem od próby bicia rekordu w WL https://youtu.be/BM_JcqsMhrI a potem zrobiłem: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx7p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem [...]
Dzisiaj klatka z plecami. Najpierw jednak https://youtu.be/PGA6oMDb0uk apotem 1a. WL 78kg/3x7p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 7p Następnie przerwa na posiłek a potem będzie wiosłowanie.
Oglądałem wczoraj wstępując na taboret filmiki z treningu sylwestrowego zamieszczone przez mastiego . Byłem zmotywowany do dalszej ciężkiej pracy nad sylwetką! W nocy kiepsko spałem i musiałem dosypiać rano. Przed południem : 1a WL ww filmik 48/58kgx10p 68kgx6p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem po 6p no i muszę odpocząć dłużej aby robić [...]
Moje możliwości wytrzymałościowe są różne. Jednego dnia są większe aby następnego zmaleć. Po porannych barkach wznosami ramion zrobiłem przerwę do południa. Potem 1a. WL 48/58/68/78kgx10p 83kgx8p 1b. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem +10kg po 6p 2. Dips 11p 4x12p no i następna przerwa. Na taki trening może sobie pozwolić jedynie emeryt [...]
Dalej prę do spełnienia planu! 1a. WL 48/58kgx10p 68kgx7p 6p 6p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem 6p 2. Stopy do drążka 3x8p https://youtu.be/NTHV23zmOLE Pójdę na spacer wśród pól - niech ochłodzi mnie wiatr.
Wczoraj 18-te urodziny wnuka. Rano tradycyjny marsza potem dużo siedzenia i walczenia z zastawionym stołem. Dzisiaj marsz (tak jak wczoraj). Trening :-) to 1a. WL 48x10p 58/4x8p 1b. Podciąganie na drążku 6p Przejadę się jeszcze rowerem. Gorąco jest na dworze a ja jestem coraz słabszy i pozbawiony entuzjazmu }:-( Regulamin zawodów na Helu został [...]
Libido i zdolności przed zawodami jak i po zawodach zadowalające :-). Może to zasługa jedzenia 20 jaj L każdego dnia w ostatnim tygodniu przed startem :-?. 1a. WL 48/58kgx10p 58kgx7p 6p 6p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem 6p 2. Wiosłowanie w siadzie 20kgx15p 30kgx5p 60kg/3x8p https://youtu.be/88BDq_7Wi94 Zrobię jeszcze dips i będzie koniec :-) [...]
Wieczorem nóg nie rozciągałem ale 3 super serie na ramiona zrobiłem :-) Dzisiaj 1a. WL 48kgx10p 58kg/4x10p 1b. Podciąganie na drążku po 8p https://youtu.be/P0yFPvY5tDA Zrobię dips i odpocznę pijąc białko sponsora 8-)
Spacer i koszenie wczoraj zaliczone. Niestety wieczorem i w nocy dokuczały mi ciągłe kurcze ud,, które musiałem rozciągać. Dzisiaj jest ok. izometria 2x 1a.WL 48/58kgx10p 68kkgx6p 5p 1b. Podciąganie na drążku wąskim nachwytem po 6p https://youtu.be/UkCWTwPgYfo na razie mam dosyć!
Z nowym rokiem zaczynam starania o nowego ja 8-)}:-(:-? 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx9p 83kgx3p 1b. Podciąganie na drążku wąskim nachwytem +20kg po 6p 2. Dips 3x10p https://youtu.be/IAuhh3ezVzQ Na więcej nie mam sił!
Ranek treningowy: 1a.WŁ 4x10p ciężar stały (barki dalej bolą) 1b. Podciąganie na drążku średnim nachwytem cc po 7pp (podciągnięcia dynamiczne) !b. Naprzemienne napinanie ud po 5 sekund przez 1 minutę Zmęczyło mnie to na tyle, że poszedłem na następny posiłek i odpoczynek :-)
1a. WL 48kg/2x10p 58kg/3x10p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 8p https://youtu.be/a3FO36RbiiM Bark prawie nie bolał przy pierwszej serii więc dołożyłem ciężaru i ból przy ostatnich seriach był znośny - czyli idzie ku lepszemu 8-) Dodałem też powtórzeń przy podciąganiu. Niestety zapomniałem o napinaniu ud - jeśli będę pamiętać to dzisiaj to [...]
Jako rozgrzewka pompki na podłodze 2x15p 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x6p 1b. Przyciąganie wyciągu w siadzie po 12p 2. Przenoszenie 5xfilmik 3. Podciąganie na drążku podchwytem w L-sit 2x5p - ciężko było wyprostować łokcie oraz rozciągnąć najszersze : w dolnej pozycji :-?}:-( https://youtu.be/KT5sMuQ_Zcs
Dochodzę do tego co już inni wcześniej udowodnili a ja staram się obalić! https://youtu.be/BZ8_3vTxOi0 Zrobiłem 3x12pompek (na filmiku ostatnia seria z 13 pompkami. Potem podciąganie na drążku średnim nachwytem 4x6p i zrobię jeszcze wiosłowania sztangą (przy poloTV)
Sene co sądzisz o takim planie pod WL? schemat podobny tyle ze pod samo WL a nie TS. start z 70% maxa progresja +2,5kg/tydź pierw 4x6, po 3tygodniach 4x5, po kolejnych 3 na 4x4 z modyfikacją planu cos takiego: 1-6tyg: Pon: Wyciskanie Leżąc 4x6 (5) Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 4x6 Wyciskanie wąsko 4x8,6,6,6 Wyciskanie francuskie [...]
[...] Rozgrzewka taka jak ostatnio tylko bez pedałowania. 1. brzuch na drążku po 10 powtórzeń w obu obwodach 2. łydki po 12 w obu obw 3. przysiady z obciążeniem 3kg po 15 razy 4. podciąganie na drążku z krzesłem 7 w pierwszym i 6 w drugim 5. pompki na kolanach 7 i 10 6. podciąganie wzdłuż tułowia hantli 3kg po 12 razy 7. uginanie przedramion z [...]
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
